为什么凌晨3、4点总会“自然醒”？中医提醒：原来是身体1处堵了

优质睡眠是身体健康的基础，然而对某些人群来说，一觉睡到大天亮简直是一种奢侈，要么入睡困难，要么半夜总是惊醒，要么总是早醒。有这么一群人，不管晚上睡得有多早或多晚，总是凌晨2：00~3：00左右醒来且无法再次入睡，这到底是怎么回事。

为什么凌晨2：00~3：00左右总是自然醒来？

若凌晨2：00~3：00准时醒来，同时伴有脾气暴躁，烦躁不安和易怒以及气郁等，极有可能是肝火旺盛引起的。因为此时间段气血流入肝经，由于肝火旺盛而把人们唤醒；肝脏是以代谢为主的器官，但肝经堵住也会导致人们半夜频繁醒来。

半夜总是醒来还有可能是哪些因素？

1、缺少维生素D

缺少维生素D可使得睡眠质量变差，因为维生素D可影响大脑中对睡眠起作用的一部分。

2、房间太热

冬季大部分家庭都开着暖气或空调取暖，若房间温度太热的话使得人们难以入睡。还有，睡衣和床具同样也会影响睡眠。

3、睡觉前喝酒

睡着后前几个小时，身体可代谢酒精，使得睡眠处于快速眼动期，半夜容易惊醒和烦躁不安，从而降低睡眠质量。

4、甲状腺问题

无论是甲状腺功能亢进还是减退都会影响睡眠，前者会使得心跳速度加快，刺激肾上腺素大量分泌，易造成焦虑性失眠；后者易出现睡眠呼吸暂停综合症。

5、压力

背负着巨大压力可激活大脑中跟觉醒以及注意力有关的一部分，从而使得人们半夜醒来。

6、年龄

每个人都有属于自己的生物钟，生物钟决定晚上几点有困意、早晨醒来时，一般60岁的人比年轻人早醒2~3个小时。

7、轻度抑郁

半夜总是醒来或是抑郁症的表现，抑郁和睡眠间相辅相成，易生成恶性循环。

8、呼吸问题

患有感冒或过敏性鼻炎会使得夜间难以入睡；患有扁桃体肥大或鼻息肉以及鼻中隔片区等会造成气道狭窄，从而影响睡眠。

9、腹部堆积太多脂肪

腹型肥胖者腹部堆积太多脂肪，平躺在床上时身体需努力地呼吸，进而影响睡眠。

10、胃酸反流

烧心感可影响睡眠，即使无烧心症状，食道中的反酸同样可引起。

11、夜尿增多

虽然睡觉前严格控制喝水量，但每天晚上还是醒来排尿好几次，常常因为憋尿而醒来，

12、玩手机

温馨提示

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，所以保证优质睡眠至关重要。吃晚饭的时间不能太晚，应安排在睡前3~4个小时，晚餐以清淡易消化为主，吃7~8分饱就行了。从下午3点之后就不能喝含有咖啡因的饮料，如浓茶、浓咖啡和奶茶等。睡觉前保持心态平和，通过听音乐、打坐冥想或泡脚的方式来放松身心，不可想太多杂七杂八的事情。晚上睡觉时关闭所有灯光，选择软硬适中的床垫和高低合适的枕头。