营养美食（3）——山药
山药的功效：
1、能够补脾胃，因为从中医食疗的角度上来讲山药性味甘、平，入脾、胃经，对于脾胃虚弱所导致的泄泻、食少、浮肿、恶心、呕吐、食欲不振的人，如果适当吃山药有很好的补脾胃的功效。
2、能够固肾益精，因为山药同样入肾经，对于肾虚所导致的尿频、尿急、尿痛、须发早白、头晕耳鸣、腰膝酸软、腰腿疼的人，如果适当吃山药，通过滋补肾经而有很好的固肾益精的功效。”
经常吃山药对身体有什么好处？
一、健脾益胃
山药中含有丰富的淀粉能被消化吸收，而且山药中所含的这些淀粉酶能够帮助调理脾胃，不管是脾虚还是胃阴虚都能调理，在临床上山药经常被中药用来治疗脾胃虚弱，身体疲劳等症状。
二、预防心脑血管疾病
很多人应该都知道山药中有一种特殊的粘液，这种粘液中所含的蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，能防止脂肪在血管壁上沉淀，进而起到保护血管的弹性，也就能降低心脑血管疾病的发生。
三、保护视力
大多数人在平时会用眼过度让眼睛受到影响发生问题，而经常吃山药能起到保护视力的效果，因为山药中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在进入身体后可以转化为大量的维生素a，维生素a是一种能够保护视力，保护眼睛的营养元素，身体这种物质足够时眼睛就不容易发生问题。
四、提高身体免疫力
山药中除了含有蛋白质，还含有18种氨基酸以及多大量的抗物质，经常吃山药能让身体补充足够的营养物质来提高免疫力，对于一些免疫力比较弱的人经常吃山药可以增强体质，让身体不容易生病。
五、帮助减肥山药
除了是一种营养价值比较高的食物外，它里面还含有大量的纤维素能提高身体，饱腹感帮助控制食欲，对于一些想要减肥的人来将山药当做主食不仅能饱腹，还能避免摄取过多其他高热量食物，可以起到有效减肥的效果。
六、美容护肤
山药中所含的维生素和蛋白质都是比较高的，而除了这些外，它里面还含有一种薯蓣皂，这种物质在进入身体后可以促进女性荷尔蒙生成，帮助提高女性身体的新陈代谢，从而让皮肤更加有光泽。
总的来讲，经常吃山药对身体有极大的好处，尤其是以上这几点是最明显的，只是要知道山药中含有一种粘液，在去皮的时候容易附着在人手上，让手部皮肤发生瘙痒，所以在清洗山药时可以佩戴手套去皮。
每逢过年，见到大鱼大肉应该很高兴才对，可越到越年越想吃一些清淡的食物，我想你也是如此，不管是年夜饭，还是待客菜，炒素菜却成了抢手菜。所以过年时做几道拿手炒素菜也很有必要，例如炒藕片、炒山药片、炒青菜等等，这样一来餐桌上荤素搭配，才能让人吃得好吃得开心。
炒山药，颜色雪白，口感清脆，一道招人喜欢的菜肴，和荤菜摆一起，炒山药更加受欢迎，建议你多做这道菜。
不过山药有一个特点，去皮后特别容易发黑，有时候动作稍微慢一点，或者炒的时候稍微不注意，山药就会发黑，炒山药怎么做才不发黑？这个问题难倒了很多人，一道菜一旦卖相差，做得味道再好，也没有人喜欢。
如果炒山药发黑了，自家人吃还凑合，只要不介意就好，但待客的话，实在拿不出手，你是不是有这样的困境？其实要解决这个问题很简单，炒山药时，记住不要直接炒！否则山药极易变色发黑。
分享经验，炒山药，做好3步，山药炒好又白又脆！下面我来分享一下炒山药的具体做法，以及小技巧，跟着步骤做一遍吧，学会这么做，回回都炒得好，再也不怕炒坏了。
炒山药的做法
步骤：
第一步——挑选山药
山药有很多种，如果炒的话，尽量选择除铁棍山药以外的山药，例如毛山药。
铁棍山药受热时间稍微长一点，口感就会发面，不够清脆，而毛山药炒出来脆脆的，不会出现发面的情况。
铁棍山药适合炖煮，不太适合炒，比较注重口感的朋友，在挑选山药时注意一下，不太注重口感的话，随意就好。
第二步——山药去皮切片
山药去皮后很容易发黑，所以还没有去皮前，我们先要准备一盆清水，并且在里面加一勺白醋。
去皮的时候建议先把山药掰成几小节，每一小节和手差不多长就好，这样做更容易去皮，皮表面的脏东西也不容易粘到山药。
去皮后立即用清水冲洗干净，再放入有白醋的水中，没有切的在醋水里泡着，切出来的山药片立即放入醋水里。
这么做每一个山药片都不会发黑。
第三步——山药焯水
准备一个除铁锅以外的锅，比如不锈钢锅，加入比山药片多的水，大火煮开。
山药入锅前，给锅里加一勺白醋，捞出山药倒进锅中，大火再次煮开。
然后马上捞出山药片，放凉水里降温，捞出山药片控水待用，凉水降温，能让山药更脆，并能去掉黏液，更容易炒。
第四步——炒山药
已经经历了前面的精心处理，即使用铁锅炒山药，也不会发黑了。
一般炒山药都是搭配黑木耳，也可以什么也不搭，放点葱配色就好。
炒山药时，记得要大火快炒，已经焯水了，不用炒太久，还有放调味料时，不放带颜色的料，避免把山药弄黑，雪白的山药看起来更有食欲。
做好3步，这3步分别是：
（1）山药去皮前，先准备倒醋的水，如果切好再去弄，山药很容易被氧化变色，而提前准备，山药去皮后就可以马上放在里面了。
（2）山药焯水这一步必不可少，焯水可以减少炒制的时间，又能去掉一部分黏液，炒好后菜肴比较清爽，山药的口感也更清脆。
（3）焯水时，不能用铁锅，不然山药很容易发黑。
结语：炒山药怎么做才不发黑？记住不要直接炒，做好3步，山药又白又脆！你都学会了吗？
（欣然青草整理）
